Итак, вы действительно решили в дальнейшем заняться своей фигурой. Многие не понимают, что для этого мало просто поголодать какое-то время, а потом дальше наслаждаться жизнью, поглощая любимые продукты. Контроль за весом - это стиль жизни. Нельзя один месяц соблюдать диету, а второй позволять себе каждый день питаться фаст-фудом.
Первое что вы должны себе уяснить: здоровый стиль жизни - это раз и навсегда. И в первую очередь начать нужно с поиска подходящих продуктов, из которых теперь и будет состоять ваш рацион. Вы должны выучить таблицу калорийности продуктов назубок, а лучшими вашими друзьями обязаны стать фиточай и овсянка для похудения.
Здоровое питание - это просто
- 1. орехи (арахис, кедр, миндаль, грецкий орех);
- 2. фрукты (большинство фруктов подходят);
- 3. сухофрукты (составляют неотъемлемую часть рациона);
- 4. ягоды (малина, смородина, клубника, черника);
- 5. овощи и салаты (большая часть годятся);
- 6. белковые продукты (молоко, кефир, творог, йогурты, мясо, рыба и яйца);
- 7. напитки (зелёный и травяной чаи, компоты, вода и соки);
- 8. крупы (гречка, овсяная каша, рис, мюсли);
- 9. специи (перец чили, яблочный уксус);
- 10. масло (только растительное, в приоритете оливковое);
- 11. мучное (отруби, хлебцы, ржаной хлеб грубого помола).
Каждая из этих групп необходима для здорового сбалансированного питания, которое не включает в себя вредную и нездоровую пищу. Конечно, иногда можно себя побаловать сочным гамбургером либо острым лангошем, однако, такие случаи должны быть по-настоящему редкими.
Правила здоровой жизни
Зная вышеперечисленный список продуктов, остаётся запомнить несколько простых правил, и ничто не остановит вас на пути к намеченной цели в виде тонкой талии и здорового организма.
Первое что вы должны усвоить - ни в коем случае нельзя голодать. Кроме того, что голодовка негативно действует на многие ваши внутренние органы, не говоря уже о снижении жизненного тонуса и упадка сил, она и не даёт желанного результата. Дело в том, что снижению массы тела в первую очередь способствует ускоренный метаболизм, а при длительном воздержании от нормального питания он, наоборот, снижает темпы. Конечно, голод рано или поздно начнёт сжигать жировые складки на вашем теле, но дотерпеть до этого момента сила воли позволяет лишь одному из десяти голодающих. Остальные срываются и начинают уплетать еду за обе щеки, с голодухи, в итоге они набирают пару килограмм, вместо того чтобы их сбросить.
Кроме этого, вам надо быть уверенными, что ни на один из перечисленных в списке продуктов у вас нет аллергии. Если же у вас начинаются аллергические реакции, срочно обратитесь к аллергологу и диетологу. Первый укажет вам продукт, виновный в недомоганиях, а второй подскажет, чем его можно безболезненно заменить.
Составляйте меню заранее
Обязательно составьте себе меню на неделю вперёд. Делать это желательно консультируясь с диетологом, в зависимости от вашего веса. Вот, к примеру, дневная диета на 1300 калорий:
- 1. завтрак - варёное мясо, овощи, не содержащие крахмал и каротин, чай без сахара;
- 2. утренний десерт - обезжиренный творог, кофе с молоком;
- 3. обед - вегетарианский суп, маленькая отбивная, тушёные овощи и компот без глюкозы;
- 4. полдник - яблоки, апельсины;
- 5. ужин - рыба, картофель, чай с молоком;
- 6. перед сном стакан кефира.
Но если вы хотите достичь действительно хорошего результата, одни только продукты тут не помогут. Надо ещё соблюдать спортивный режим. Бег трусцой, аэробика, гимнастика... Всё это поможет вам сжечь лишние калории, а также улучшить сердечно-сосудистую систему. При этом старайтесь не употреблять спортивные добавки, которые продаются в спортзалах. Чаще всего они бывают довольно вредные.
Вредная еда - это зависимость
Но не стоит забывать, что многие из нас имеют самую настоящую психологическую зависимость, от нездоровой пищи. Ведь благодаря разнообразным исследованиям, давно ни для кого не секрет, что фаст-фуд вызывает зависимость сродни героину. Избавиться от недостатка вкусовых ощущений не так просто, как может показаться на первый взгляд.
В первую очередь вам нужно как можно больше всевозможных новых ощущений. Старайтесь гулять по местам, где раньше никогда не бывали. И пусть они будут действительно вам приятны: парки, скверы, лес. Чаще звоните и встречайтесь с людьми, которые вызывают у вас приятные эмоции. Хорошо высыпайтесь, вас и так будет мучить стресс, вызванный абстиненцией. Найдите себе новое хобби либо же проводите больше времени за работой. Это позволяет отвлечься от тяги к вредной еде. Главное, помните - один купленный на улице пирожок может нивелировать и свести на нет все ваши усилия.
Загрузка...
