7 самых калорийных перекусов которыми не стоит злоупотреблять

Люди стремятся иметь стройное и подтянутое тело, для этого они посещают тренажерный зал, плавают в бассейне, бегают на стадионе. Они не понимают, что спорт не поможет похудеть, если калорийность продуктов будет высокая. Что же делать? Хорошим советчиком в этом случае станет диетолог, он проанализирует причины набора веса, составит здоровое меню.

Режим питания состоит из завтрака, обеда, ужина, полдника, перекусов. Но на дополнительный прием пищи диетолог старается обратить особое внимание, так как он убережет организм от чувства острого голода. Во время перекуса важно получить необходимую для деятельности энергию, но и при этом не использовать высококалорийные продукты.

Арахисовое масло

Содержит витамины, микроэлементы, аминокислоты, клетчатку, поэтому диетологи рекомендуют его как дополнительный прием пищи. Но они предупреждают о том, что арахисовым маслом не следует злоупотреблять, ведь в 100 граммах продукта содержится 580 ккал. Его нельзя есть на ночь и чаще 3 раз в неделю.

Совет: продукт лучше приготовить самостоятельно, рецепт несложный, все ингредиенты можно приобрести на рынках или продуктовых магазинах.

Кефир

Молочный продукт, который часто рекомендуют для перекуса. Он содержит полезные вещества, которые положительно влияют на пищеварение, быстро насыщают организм. Но будьте осторожны, этот продукт бывает разной жирности, перед употреблением смотрите на упаковке состав, калорийность. Диетологи советуют делать кефир самостоятельно, для этого нужно приобрести нежирное молоко, сухую закваску и в результате получится напиток содержащий бифидобактерии, низкокалорийный.

Важно. Молочные продукты, в которые входят наполнители содержат 12 г сахара на 100 мл (эквивалент 2 ложек).

Миндаль, грецкий, кешью

Эти орехи богаты белком, растительными жирами, витаминами. Врачи рекомендуют их вводить в ежедневный рацион в виде перекусов. Орехи содержат много калорий, поэтому их нужно употреблять дозировано: миндаль 10-15 штук, грецкий 8-10, кешью 10-12 в день.

Совет. Жареные орехи лучше заменить на сырые, они менее калорийны.

Фрукты

Диетологи рекомендуют использовать для утоления голода между основными приемами пищи, так как они источники полезных углеводов. Но их излишество приведет к лишним сантиметрам на талии. Например: 3-5 бананов в день, авокадо 3-5 шт, яблок 1 кг нанесут фигуре непоправимый вред.

Сухофрукты

Источник витаминов, кислот, минералов, а также они богаты пектином, кальцием, магнием, железом, витаминами. Идеально подходят как дополнительный прием пищи, но они очень высококалорийные. Например, финик 292 ккал на 100 гр, курага 232 ккал, чернослив 256 ккал. Важно ограничить количество граммов съедаемого, оптимальная порция 20-30 гр за день.

Кофе

Кофе без сахара и молока рекомендуют пить между основными приемами пищи. Но если употреблять капучино, латте, мокачино, другие напитки с наполнителями, то килограммы будут не уходить, а прибавляться.

Смузи

Смузи может послужить перекусом. Но будьте осторожны: кафе быстрого питания в коктейль добавляют сладкий сироп, мороженое, искусственные красители, ароматизаторы. Такой напиток вреден для фигуры.

Советы диетологов

Чтобы быть активным, работоспособным – нужно на протяжении дня делать перекусы. Они не только помогут избежать переедания во время основных приемов пищи, но и снимут нервозность, раздражительность. Важно использовать низкокалорийные продукты как для завтрака, обеда, ужина так и для перекусов. И тогда тело будет стройным, а настроение бодрым.