Правильно питаемся и худеем

Когда у человека появляется желание похудеть, он начинает заниматься спортом и соблюдать какую-то определенную диету. Но достаточно ли этого всего для похудения? Нет, этого не достаточно. Чтобы сбросить лишние килограммы необязательно просто употреблять меньшее количество еды, нужно в корне поменять свой рацион питания. Учеными доказано, что большинство проблем со здоровьем, в том числе и лишний вес исходят от неправильного питания, большого потребления жирной, жаренной, сладкой или мучной пищи.

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

Для начала нужно исключить все вредное. Что же входит в этот список? Возможно такая смена рациона покажется жестокой, но если вы действительно хотите похудеть, то придется идти на это.

В первую очередь нужно исключить сахар, соль, маргарин или сливочное масло, всевозможные консервы, колбасы, майонез и так далее. Как ни странно, но каждый из этих продуктов можно с легкостью заменить, вместо сахара куда приятнее и полезнее использовать мед, вместо копченой рыбы грибы, вместо колбасы отварную курицу. Заменители будут выигрывать количеством полезных веществ и белка.

Если вы любите посещать кафе и рестораны, то с выбором блюд придется попотеть, так как в большинстве присутствуют растительные жиры. Конечно, не стоит доводить себя до изнеможения, любимое блюдо всегда можно немного подсолить, добавить ароматных трав и зелени.

Мы разобрались с тем, какие продукты желательно не употреблять в пищу, а какие из них полезны и необходимы при похудении?

Полезные продукты при похудении

Необходим для организма человека рис, желательно коричневый, он содержит в себе волокна, который не только помогают уменьшить талию на несколько сантиметров, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что тоже немаловажно.

Самое главное в смене рациона это употреблять свежие овощи и фрукты. Можно раз в день кушать салатик вечером, заправив его несколькими капельками оливкового масла. Овощи можно не только резать, но и тушить или готовить на пару, так продукты сохранят больше витаминов.

Так же необходим при похудении белок, который содержится в отварном мясе курицы, грибах, шпинате, мясе лосося, бананах, чернике, кураге и так далее. Какой-то определенный продукт из этого списка советуют употреблять каждый день, если такой возможности нет, то через день. Кстати, рецепты для кормящих мам должны быть очень тщательно продуманы.

Теперь о напитках. Наверняка вам известно, что самый полезный из них - вода, и это не странно, ведь в ней абсолютно нет калорий, зато если ее слегка подогреть и выпить сразу же после пробуждения, то она моментально запустит кишечник, он начнет работать правильно и вместит в себя столько пищи, сколько необходимо вашему худеющему организму. Соки тоже очень полезны, но фруктовые из рациона лучше убрать, так как они содержат в себе фруктозу, так же стоит вычеркнуть все газированные напитки.

Прочитав, какие продукты нужны при похудении, а какие нет, нужно узнать, как правильно питаться чтобы убрать живот и скинуть лишние килограммы.

• Прием пищи должен быть частым, около 6 раз в день, а порции маленькими, таким образом организм будет успевать перерабатывать пищу, и она не будет скапливаться в виде жира на животе.
• Торопиться во время приема пищи нельзя, нужно кушать, медленно пережевывая. Это не только поможет при сбросе веса, но и наладит сосудистую систему, работу кишечника и пищеварительного тракта.
• Конечно, переходить на сыроедение не нужно, но сырые овощи и фрукты очень полезны для худеющего организма. Если вы любите готовить, то лучше всего на завтра ничего не оставлять, так как такая еда накапливает в себе большое количество ненужных жиров.
• Меню должно быть разнообразным.
• Зима - это не повод прекращать правильно питаться, поэтому курицу убирать нежелательно, а овощи можно приобретать замороженные.
• Воду полезно пить не во время еды, а в перерывах.
• Если вы очень любите котлеты, то использовать лучше говяжий фарш, в нем меньше всего жиров.
• Нельзя пропускать завтрак, да и вообще, максимальное количество приемов пищи нужно перенести на дообеденное время, так как усвояемость гораздо быстрее.
• Важно помнить, что все продукты заменимы, так же способам приготовления тоже можно найти альтернативу.
• Если запеченная курица была одним из самых любимых блюд вашего рациона, то можно приготовить ее в специальном пакете для запекания, она получится такой же сочной и ароматной, но пользы в ней будет куда больше, к тому же она не осядет в вашем организме лишними килограммами.

В последнее время люди ориентируются на количество и вкус пищи, а нужно на качество. Если вы коренным образом поменяете свой рацион питания, будете приобретать только качественные и полезные продукты, то уже через несколько дней увидите результат и поймете, как правильно питаться, чтобы не поправляться.