Калории – это топливо для нормальной работы организма, которое мы получаем из еды. Диетологи рекомендуют считать калории, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать свою форму.
Калории помогут питаться сбалансированно на диете
Еда состоит из белков, жиров и углеводов. Это макроэлементы. На 1 г белков приходиться 4 ккал, 1 г углеводов – 4 ккал, 1 г жиров – 9 ккал. Чтобы человек чувствовал себя хорошо, необходимо давать организму каждый из этих элементов в достаточном количестве. Соотношение БЖУ для похудения 3:1:5, но нужно ориентироваться по самочувствию, потому что данное соотношение может подойти не всем. Обратите внимание на то, что, исключив из рациона жиры или углеводы, вы похудеете, но ценой вашего здоровья.
Проверенный способ похудеть
Подсчет калорий для похудения, рекомендуют диетологи, пропагандируют спортсмены и обычные люди, которые добились тела мечты с помощью данного способа. Своей популярностью он обязан тем, что позволяет худеть, не исключая любимые продукты. Все что вам нужно это: рассчитать свою норму калорий, создать дефицит в 100-200 ккал и подсчитывать калории еды. Сейчас это делать очень просто с помощью приложений для подсчета калорий. Запомните золотое правило похудения: «потребляйте меньше калорий, чем тратите».
Не существует продуктов для похудения
Некоторые люди убеждены в том, что есть продукты, при поедании которых организм тратит больше энергии, чем потребляет, их называют минусовыми или нулевыми. Это миф, который пошел в США из-за закона, он разрешает указывать на этикетке нулевую калорийность, если продукт содержит меньше 5 ккал на 1 г, это не более, чем продуманный рекламный ход.
Похудеть можно и на сладостях
Похудеть можно на любой продукции. Главное считать калории и есть чуть меньше своей нормы. Но если вы будете есть одни сладости, чипсы или фастфуд, пострадает качество тела и подорвется здоровье, так как вы не будете получать необходимые вещества для функционирования организма.
Меньше не значит лучше
Если выбор стоит, например, между более калорийными сухофруктами и менее полезным диетическим батончиком, который сделан из всевозможных заменителей, лучше съесть сухофрукты. Или вы думаете, взять творог 5% жирности или обезжиренный, то купите лучше первый, он лучше усваивается в организме и принесет больше пользы.
Не все калории одинаковые
Продукты с одинаковой калорийностью могут различаться по свойствам. Так существуют полезные (медленные), и нежелательные (быстрые) углеводы. К полезным относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. Такие углеводы богаты клетчаткой и нужными питательными веществами, которые дают вам энергию. Конфеты, сладости, печеньки – это нежелательные углеводы или пустышки, так как они не насыщают организм и ничего не приносят. Их потребление желательно свести к минимуму. Выделите 30% от суточного количества калорий для сладкого, тогда вы не будете срываться на любимые вкусности.
Загрузка...
