Интенсивные физические нагрузки истощают запасы энергии, поэтому после тренировки организму нужна еда. Многие худеющие стараются вообще ничего не употреблять после пробежки, рассчитывая на ускорение процесса сжигания жиров. Однако такой подход абсолютно неправильный. Профессиональные диетологи утверждают, что после кардио не только можно, но и нужно есть. Главное - избегать продуктов, запрещенных к употреблению в это время.
Высокоуглеводные энергетические батончики
Для восстановления после тренировки лучше съесть порцию каши или цельнозернового хлеба, где содержатся сложные углеводы, а любимых многими батончиков непрофессиональным спортсменам лучше избегать. В них присутствует слишком много простых углеводов, которые резко повышают уровень инсулина в крови и способствуют накоплению жира.
Жареное и жирное
Мясо, овощи и другие продукты после пробежки лучше употреблять приготовленными на пару или в отварном виде. Жареная пища плохо переваривается, а поскольку после физических нагрузок организм направляет ресурсы на восстановление мышц и сжигание жира, употребление таких блюд может спровоцировать проблемы с пищеварением.
Соленые крекеры и другие снеки
Быстрый и вкусный перекус в виде соленых чипсов, сухариков, крекеров и др. абсолютно не способствует похудению. Эти продукты задерживают воду в организме, что выражается в виде отеков и увеличивающихся цифр на весах.
Свежие овощи и фрукты
Сырые овощи и фрукты – полезная еда для каждого человека, но после пробежки лучше отказаться от употребления свежих плодов, так как они не восполнят в достаточной мере затраченную энергию. Наоборот, на их переваривание организму потребуется потратить дополнительную энергию.
Кофе, чай и другие продукты с кофеином
Кофеин противопоказан после пробежки, так как он нарушает процесс восстановления мышц, препятствуя использованию белка. Кроме того, кофеин-содержащие продукты стимулируют нервную систему, которая итак возбуждена прошедшей тренировкой.
Алкоголь
Любые алкогольные напитки необходимо сократить до минимума, если человек заботится о здоровье. После пробежки алкоголь и вовсе противопоказан: за счет ускоренного обмена веществ в результате тренировки алкоголь быстро проникает в клетки и внутренние органы, что повышает его разрушительное воздействие. Обилие простых углеводов в таких напитках сводит на нет все старания, проявленные во время тренировки.
Белки без углеводов
В стремлении как можно скорее сбросить ненавистные килограммы многие новички часто допускают одну и ту же ошибку – садятся на высокобелковое низкоуглеводное и низкожировое питание. В долгосрочной перспективе это приводит к упадку сил, недостатку энергии и плохому настроению. А в женском организме такое питание может спровоцировать серьезный гормональный сбой.
Чтобы начинающие и профессиональные спортсмены могли наблюдать результаты своих тренировок, они должны придерживаться особых правил в составлении рациона. В частности, нужно знать, какие продукты в какое время суток лучше употреблять. Это поможет не только улучшить качество тела, но и повысить выносливость, а также улучшить все показатели здоровья. Важно понимать, что голодать после интенсивной тренировки тоже не рекомендуется, так как организму нужны силы на восстановление и нормальное функционирование.
Загрузка...
