Если уж вы решили заняться спортом, то вам придётся внести как минимум немного изменений в ваш рацион питания. А ещё лучше полностью его перестроить согласно нагрузкам, которые получает ваш организм. И тут всё зависит от их типа, будь то бег, игра в баскетбол и футбол, либо силовые упражнения. При занятиях бегом, не важно, делаете ли вы это в парке или на домашней беговой дорожке, основная нагрузка приходится на сердце. При этом процесс сжигания калорий не заканчивается на вашем последнем шаге, он может достигать и двух часов после. Для того чтобы не оставлять организм обессиленным диетологи рекомендуют в течение одного часа сразу после пробежки выпивать стакан натурального сока с мякотью или смузи, а также съедать пару-тройку фруктов. А вот через пару часов рекомендуется плотно подкрепиться продуктами содержащими в больших количествах сетчатку. Это бобовые, зерновые, рис и в меньшей мере другие каши. При бодибилдинге и подобных силовых нагрузках режим питания кардинально отличается. Наращивание мышечной массы требует больших количеств белка сразу после тренировки. В течение часа вы обязаны съесть несколько яичных белков, выпить два литра молока или кефира (можно заменить 300 грамм творога), съесть хороший кусок куриного мяса. Ещё вам понадобятся углеводы на протяжении дня, это все виды каш, кроме манной и овсяной. Однако если вашей целью при занятии спортом является банальное снижение массы тела, то есть сразу после любой тренировки вам полностью противопоказано. Вышеизложенные советы касаются лишь тех, кто серьёзно и комплексно занимается спортом, с перспективой развития. Остальным эти продукты тоже будут полезны, но в течение двух часов после занятий им придётся поголодать. И не забывайте про овощи и фрукты, ешьте их почаще в любом виде.

Читайте также: