Иммунная система – это преграда для бактерий, вирусов и других вредоносных микроорганизмов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью. Если иммунная система в отличном состоянии, то организм сможет побороть практически любую инфекцию. Всем известно, что профилактика лучше лечения, именно поэтому следует уделять особое внимание способам укрепления иммунной системы.
Десять способов укрепить иммунную систему:
- Следуйте правилам здорового питания Этот совет может показаться странным, если Вы сидите на диете или у Вас нет времени для нормального питания. Вы питаетесь фаст-фудом и полуфабрикатами вместо того, что бы питаться здоровой пищей? Были проведены исследования, которые показали, что даже недостаток одного вещества может привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому, Вы должны употреблять разнообразную пищу – это и овощи, и фрукты, и злаки, и мясо, орехи и т.д.
- Кушайте побольше свежих овощей и фруктов Во фруктах и овощах содержатся такие полезные вещества, как антиоксиданты. По сути, это витамины группы А, С и Е. Они способны очистить организм от свободных радикалов – вредных веществ.
- 3. Отнеситесь к выбору мяса серьёзно Некоторые производители кормят кур антибиотиками, которые и стимулируют их рост. Если очень часто употреблять такое мясо, то иммунитет человека очень быстро снизиться и выработается невосприимчивость к антибиотикам, которые поступали в организм человека вместе с мясом птицы. И как следствие этого, в организме начнут образовываться и размножаться бактерии, которые устойчивы к этим антибиотикам. Покупайте свежее мясо на рынках или в специализированных магазинах, которое возможно не самое дешевое, но более качественное.
- Употребляйте поменьше сахара Доказано, что при употреблении сахара иммунная система ослабевает. Стоит уменьшить употребление сахара, так как он является главным фактором возникновения ожирения. А это заболевание, в свою очередь является причиной диабета, рака и других опасных болезней.
- Употребляйте достаточное количество цинка Ведь он играет немаловажную роль в обмене веществ. Цинк содержится в яйцах, сыре и орехах.
- Выбирайте продукты, которые не содержат пестициды Оказывается, что пестициды подавляют иммунную систему. Они неблагоприятно влияют на образование белых кровяных телец, а так же приводят к тому, что организм плохо борется с инфекцией. Как употреблять меньшее количество пестицидов? Вариант только один – перейти на домашнюю еду, покупайте био-продукты, ешьте сезонные овощи и фрукты.
- Внимание: пробиотики! Пробиотическая бактерия не только играет основную роль в пищеварении, но и поддерживает здоровую иммунную систему. Благодаря ей, прекращается рост вредных организмов в желудке. Для того, что бы увеличить количество пробиотика, нужно употреблять каждый день в пищу живой йогурт. Кроме этого, нужно кушать продукты, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. Это «пробиотические» продукты. К ним относятся чеснок, бананы и лук-порей.
- Кушайте побольше брокколи Ведь этот замечательный продукты содержит множество полезных веществ. Например, витамин С и сульфорафан. Они укрепляют иммунную систему. Очень полезны такие овощи как морковь, картофель, листовые овощи и корневые овощи.
- Кушайте селен Знаете ли Вы, что селен обладает большим количеством положительных свойств? Он замедляет старение, а также является отличным антиоксидантом. Но не переусердствуйте. Дело в том, что его излишек вреден для организма. Селен содержится в морепродуктах, злаковых, печени и почках.
- Флавоноиды тоже полезны К флавоноидам относят вещества, которые содержатся в помидорах, грецких орехах и репчатом луке. Кроме того, что они укрепляют иммунную систему, они еще обладают сильными анти-раковыми свойствами и блокируют начало опухолей.
Загрузка...
