Старение – неизбежный процесс, который не подвластен человеку. Появление морщин, снижение выносливости, рассеянность – первые признаки старения. Большинство людей, на подсознательном уровне, после 50 лет стараются всячески замедлить процесс старения, прибегая к различным методам: от ведения здорового образа жизни, до посещения врачей.
Главным источником витаминов, которые замедлят процесс старения, является еда. Польза многих продуктов давно доказана учеными, врачами и диетологами. Именно на них стоит обратить внимание после 50 лет.
Вода
Организм человека напрямую зависит от воды, употребление достаточного количества чистой, негазированной воды поможет правильно работать органам ЖКТ, снизить риск развития тромбозов, увлажнить кожу. Люди в возрасте часто жалуются на проблемы с кишечником, источником таких проблем является недостаточный уровень жидкости. В среднем взрослый человек должен выпивать полтора литра чистой воды за сутки.
Постное мясо
Белок - Получение достаточного количества белка помогает поддерживать работу мышечной и костной системы организма. Ученые доказали, что употребление белка в количестве 40-60 грамм, снижает риск возникновения паралича. Филе индейки, курицы, нежирной говядины – в их мясе содержится белок, который легко усваивается организмом человека.
Жирная рыба
Ненасыщенные жирные кислоты, или Омега-3, помогают предотвратить развитие заболеваний сердечнососудистой системы, уменьшают риск инсульта. Они легко усваиваются организмом. Представителями такой рыбы являются лосось и скумбрия.
Бананы
Риск повреждения костной системы после 50 лет увеличивается вдвое. Кремний, содержащийся в бананах, помогает увеличить эластичность и упругость костей. Уменьшая риск перелома кости.
Брокколи
Уникальный продукт, зеленая капуста, заключающая в себе большое количество витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и клетчатку. Клетчатка – помогает снизить уровень холестерина в крови, различные воспаления, снижает риск скачков артериального давления, нормализует работу кишечника.
Помидоры
Эти овощи богаты элементом – ликопин. Особенное свойство ликопина – снижение риска заболевания раком легких и предстательной железы. Научно доказано, что помидоры под воздействием температуры высвобождают большее количество этого витамина. Идеальным другом людей в возрасте будут томаты в соусе или в собственном соку.
Молочные продукты
Кальций имеет свойство по истечении времени вымываться из костей. Для его восстановление необходимо употреблять молочные продукты разной жирности. Молоко, творог, йогурт.
Оливковое масло
Для приготовления пищи стоит заменить подсолнечное масло оливковым. Способствует снижению уровня «плохого» холестерина, повышая уровень «хорошего».
Орехи
Всего 150 грамм орехов в неделю помогут поддерживать достаточный уровень полезных жиров, белков. Употреблять орешки лучше за завтраком. Их пищевая ценность и калорийность достаточно высокая.
Черника
Частый спутник старения – ухудшение зрения. Богатая витаминами группы А, В, С, Е и антиоксидантами ягода поможет сохранить зрение, уменьшить риск возникновения опухолей и улучшить работу ЖКТ.
Пища богатая полезными веществами поможет чувствовать себя лучше. Физическая активность, правильное питание и позитивный настрой на будущее – вот основные враги старения. Молодость не определяется цифрой в возрасте, все зависит от самого человека.
Загрузка...
